━━━━━━━━━━━━━━ 信州さんぽメールマガジン 第259号 2026年3月3日発行 長野産業保健総合支援センター ━━━━━━━━━━━━━━ --- 目 次 --- ◇コラム：伊藤かおる産業保健相談員より NEW 【研修会・セミナー】 ◇3月の研修会のお知らせ NEW 【治療と仕事の両立支援】 ◇3月の治療と仕事の両立支援相談窓口の開設日 NEW 【相談支援（労働安全衛生、カウンセリング等）】 ◇3月の産業保健相談員による相談窓口の開設日 NEW 【お知らせ】 ◇関係機関情報（行政ニュース） ◇新着情報 ◇センターから ◇おしらせ 【編集後記】 ------------ ◇コラム：伊藤かおる 産業保健相談員（カウンセリング）より NEW マインドフルネスのトレーニングを進める中で、座禅や瞑想の体験を深めたいと思っていたところ、阿字観（あじかん）瞑想の機会をいただきました。 友人が高野山で修業をした真言宗の僧侶なので相談したところ、阿字観瞑想の指導者資格も持っているとのこと、快く体験機会を作ってくださいました。 阿字観（あじかん）は、真言宗の開祖・空海が伝えた、大日如来を象徴する梵字「阿（あ）」の文字と満月を観想し、宇宙と自分は一体であるという境地を目指す真言密教の瞑想法です。呼吸、姿勢、心を整え、集中力向上やストレス軽減といったマインドフルネス効果も期待できる日本最古の瞑想の一つです。 ただ、高度な瞑想法でもあるので、正しい指導者について体験することが重要と伺いました。 まず、梵字で「阿」の文字が描かれているお軸を前に置き、瞑想をします。また、お軸には、文字を取り囲むように満月を意味する月輪（がちりん）と蓮が描かれています。 友人のお寺の本堂で、この軸を前に置き、2時間半ほどの瞑想体験をさせていただきました。 とても印象的だったのは、阿息観（あそくかん）といわれる声を出す瞑想でした。 通常マインドフルネスの瞑想は、「今この瞬間」の体験に集中し、外部からの刺激を遮断して内面を深く観察するため、無言・沈黙で行うことが一般的です。 しかし阿息観では、息を「アー・・・」と唱えながら口からゆっくりと全部吐き出します。吐き出した「ア」は、少しずつ遠くへ流れていくイメージ。その後、鼻から「アー・・」とゆっくりと息を吸い込みます。その声が他の方と重なり合い、音が途切れることがないように、息継ぎを調整し、40分くらいでしょうか。一定の高さの声をつなぎ続けました。 せっかくの体験機会でしたので、社内で参加者を募集したら全員が体験したいとのことでしたので、2回も日程をいただいての瞑想体験だったのですが、参加した人の中には、マインドフルネスの集中瞑想よりも集中できて雑念が排除できたという人もおりました。 その後調べてみたらマインドフル・ボイス（声の瞑想）という自身の発する声の響きや振動に集中して心を整える手法も開発されていることがわかりました。ブッダ、空海の時代も含め私たちは悩みや雑念に取り囲まれながらいまを生きているんだなと思います。 「悩みや雑念をゼロにする」ことではなく、悩みや雑念に飲み込まれそうなとき「気づいて呼吸や声（＝今の自分）に意識を戻す」。刺激や悩みの多い時代だからこそ、AIに解決してもらうだけでなく、まず自分を取り戻す瞬間を、いろいろな形で経験していただければと願っております。 ------------ 【研修会・セミナー】 ◇3月の研修会のお知らせ NEW 自然災害その他やむを得ない理由により、研修会を中止または延期とさせていただく場合がございますのであらかじめご承知おきください。その際、申込者には電話・メール等でご連絡させていただきます。 3月の研修会は次のとおりです（参加費無料）。ホームページからお申し込みください。 → https://www.naganos.johas.go.jp/event-and-seminar/ ------------ ≪特別企画研修会（ハイブリッド研修会）（集合研修会+WEB研修会）≫ ★「 自殺に至るプロセス 」～ 心理過程の階層的発達 ～ 令和08年03月12日（木） 14：00～16：00 川中島Ｆメンタルクリニック院長 福家 知則 氏 ☆集合研修 長野会場（鈴正ビル 2階研修室） → https://www.naganos.johas.go.jp/seminar-place/nagano-suzuki-2f/ ☆WEB研修 オンライン研修（ Zoom Webinars ） → https://www.naganos.johas.go.jp/seminar-place/web-zoom-webinar/ ------------ ≪動画配信≫ → https://www.naganos.johas.go.jp/seminar-place/video/ ★「 職場のメンタルヘルス基礎研修 」第４講 メンタル不調の基礎的な理解 令和08年03月10日（火） 9：00～16：00 社会医療法人抱生会丸の内病院 精神科科長 武藤 隆 氏 ★【録画配信（期間：03月10日～03月16日）】〈令和7年12月4日開催〉メンタルヘルス不全者の復職 ～ 再発しない復職 ～ 令和08年03月10日（火）10：00 ～ 令和08年03月16日（月）16：00 信州大学医学部 衛生学公衆衛生学教室 教授 野見山 哲生 氏 ------------ 【治療と仕事の両立支援】 ◇3月の治療と仕事の両立支援相談窓口の開設日 NEW → https://www.naganos.johas.go.jp/information/ryouritu202603/ ★「治療と仕事の両立支援コーディネーターマニュアル」について → https://www.johas.go.jp/ryoritsumodel/tabid/1047/Default.aspx ------------ 【相談支援（労働安全衛生、化学物質対策、カウンセリング等】 ◇3月の産業保健相談員による相談窓口の開設日 NEW → https://www.naganos.johas.go.jp/information/soudann202603/ ------------ 【お知らせ】 ◇関係機関情報（行政ニュース） 産業保健だけに限らず、様々な参考となる行政ニュースを出来る限り、更新していますので参考にしてください。 → https://www.naganos.johas.go.jp/administration-news/ ◇新着情報 皆様にお役に立てる新着情報を、更新していますので参考にしてください。 → https://www.naganos.johas.go.jp/information/ ◇センターから 情報誌『産業保健21』をお届けします。お申込みは下記のURLからお願いします。 → https://www.naganos.johas.go.jp/bcms/wp-content/uploads/2019/05/mail-magazine.pdf ◇おしらせ 社内研修会等に使用する資料をお探しの方は、長野産業保健総合支援センターにご連絡ください。 また、各種産業保健にかかるリーフレットもありますので、問い合わせしてください。 ------------ 【編集後記】 令和７年度の最後の月、３月になりました。 年度末に向けた仕事の締め・年度初めの仕事の準備に加えて、異動の時期でもあり、何かと忙しく、落ち着かない日々を過ごされている方も多いと思います。こういう忙しい時期こそ、平常心を保って日常生活を過ごすことを心がけたいものです。 当センターにおきましても、新年度に向けて、様々な業務計画を立てているところです。 皆様方には、令和７年度におきまして、センターの様々な企画に御参加・御協力いただくとともに、御意見等もいただき、本当にありがとうございました。 ------------ ★メールマガジンは月1回発行しています。 ★編集内容に関するご意見・ご感想をお聞かせ下さい。 ★メールアドレスの変更、配信停止の手続きはE-mailまたは当センターあてにお願いします。 ┏━━━ ┃発 行 者 ┃￣￣￣￣ ┃独立行政法人労働者健康安全機構 ┃長野産業保健総合支援センター ┃〒380-0935 ┃長野市中御所1-16-11 鈴正ビル2階 ┗━━━
